冷え性女子のためのハーブティー ～内側からあたためる、やさしい温活習慣～

「冷え」は万病のもと。20～30代女性の8割が悩んでいる？

「手足が冷たい」「生理痛が重い」「お腹を壊しやすい」
これらはすべて、“冷え”からくる不調かもしれません。

特に20～30代の女性は、筋肉量が少なく、ホルモンバランスもゆらぎやすい時期。
そのため体が冷えやすく、冷え性による慢性的な不調を抱えている方が非常に多いのです。

• 夏の冷房で冷える
• デスクワークで下半身が冷える
• 生理前に体がだるくなる
• 手足が冷たくて眠れない

そんな悩みを抱えるあなたへ。
今回は、体を内側からやさしく温めてくれるハーブティーについて、詳しくご紹介します。

冷えの原因は「血の巡り」と「自律神経」

冷え性は、ただ「寒いから冷える」という単純な話ではありません。
以下のような複数の要因が重なって起こります：

• 代謝の低下（筋肉不足・加齢・運動不足）
• 自律神経の乱れ（ストレス・睡眠不足）
• ホルモンバランスの変化（生理周期・妊娠・出産）
• 食生活の偏り（冷たいものの摂りすぎ・栄養不足）

これらが原因で血行が悪くなり、熱をうまく体に巡らせられなくなるのです。

そこで、体の中から巡りを整え、ぽかぽかと温まるための習慣としておすすめなのが、「ハーブティー」です。

温活におすすめのハーブ7選

冷え対策には、「血流促進」「発汗促進」「内臓温め」「自律神経調整」などの作用をもつハーブが効果的です。

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これらのハーブは、1種類でも十分に効果がありますが、ブレンドすることで相乗効果が期待できます。

冷え性に効くおすすめブレンドレシピ3選

①「ぽかぽか温巡りブレンド」

• ジンジャー
• シナモン
• ネトル

スパイシーで甘みのある香りが特徴。
朝の1杯や、冷えたオフィスでのティータイムにおすすめ。

②「お腹をあたためるやさしいブレンド」

• フェンネル
• ジンジャー
• レモングラス

胃腸の冷えや下腹部の冷えが気になる方に。
生理前のイライラやむくみ対策にも◎。

③「夏の冷房冷え対策ブレンド」

• エルダーフラワー
• ローズマリー
• オレンジピール

冷房で冷え切った体を内側から温めてくれる、爽やかで飲みやすいブレンド。
夏の冷え性女子必見です。

飲むタイミングと続け方のコツ

冷え性対策は「継続」が何より大切です。
1杯で劇的に変わることはなくても、毎日少しずつ巡りを整えることが効果につながります。

■ タイミングの目安

• 朝起きてすぐ（体温を上げる）
• 食後30分（消化促進＋血行促進）
• 生理前の1週間（ホルモンの乱れによる冷え対策）
• 冷えたと感じた瞬間にすぐ飲む（カバンにティーバッグを常備）

■ 習慣化のコツ

• お気に入りのカップやタンブラーを用意
• 「朝ティー」「夜ティー」と時間を決める
• 冷えを記録することで、自分の体調変化に気づける

ハーブティーを飲んだ人の声（20〜30代女性）

よくある質問（Q&A）

Q. 冷たいハーブティーでは効果は薄れますか？

→ できれば温かいものを。冷たいものは内臓を冷やしてしまう可能性があるため、冷え対策としてはホットで飲むのが理想です。

Q. 市販のジンジャーティーではダメ？

→ 基本的にはOK。ただし、甘味料が多く含まれているものや香料だけのものは、効果が薄まる場合があります。ドライハーブを使った無添加のものがおすすめです。

Q. 飲みすぎても大丈夫？

→ 1日2～3杯が目安。刺激の強いハーブ（シナモン・ジンジャーなど）は、妊娠中や胃腸が弱い方は量を控えめにしましょう。

まとめ：毎日の1杯で、冷えに負けない私になる

冷え性は体質だと思われがちですが、実は生活習慣や体内バランスを整えることで改善できる症状です。
体が冷えると、心まで縮こまりがちに。
だからこそ、ハーブティーでぽかぽかと巡る体を作って、自分らしくのびのびと過ごせる毎日を目指してみませんか？

• 朝の1杯で代謝を高める
• 食後の1杯でお腹をやさしくケアする
• 就寝前の1杯で手足の冷えをゆるめる

ハーブティーは、忙しいあなたの生活に寄り添ってくれる“あたための相棒”です。

今日からあなたも、温活ハーブティー生活をはじめてみましょう。

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